Возрастное развитие гибкости волейболистов

Гибкость. Начало целенаправленного развития гибкос­ти приходится на возраст 10-12 лет, когда организм детей наиболее пластичен. В следующих возрастных группах мно­гократными повторениями упражнений можно добиться увеличения амплитуды движений. Упражнения выполняют­ся пружинисто, сериями.

Таблица 8

Движения в основных суставах

Категория спортсменов
до 15 лет после 15 лет
Голеностопный 15-20 раз 20-25 раз
Коленный 15-20 раз 20-25 раз
Тазобедренный 30—40 раз 40-50 раз

Позвоночный столб

ЗО-40 раз 40-50 раз
Плечевой 40-50 раз 40-50 раз
Локтевой 20-25 раз 25-30 раз

Оставьте комментарий